六大不良生活习惯 造成疼痛

　　生活中一些不良习惯会诱发疼痛，据美国《预防》杂志报道，疼痛有6个鲜为人知的来源，赶紧自检一下你是否有以下不良习惯。

　　压抑愤怒情绪。

　　总是憋火可导致背痛，美国《身心医学》杂志刊登的研究发现，压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张，下巴发紧或呼吸变浅，可以找个私人空间释放愤怒，缓解肌肉紧张感。

　　电话使用不当。

　　经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛，并诱发胳膊的麻刺感，而发短信过多则会导致手指肌腱炎。打电话时，应尽量戴着耳机，发短信时，要尽量用手指肚。

　　烦恼念念不忘。

　　大脑处理情感和疼痛的区域相同，所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。专家建议，每天中午抽出10分钟焦虑时间，写下自己担忧的一切，思考如何解决，可将注意力从犯愁过渡到行动。

　　不够重视睡眠。

　　人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛，《睡眠》杂志的一项研究发现，长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。专家推荐了321快速入睡技巧：首先倾听三种声音（如空调声，呼吸声等），接下来想象着看三种东西（如蓝天、草地），之后试着感觉三种东西（如柔软的被子、衣服等）。接下来分别听、看和感受两种东西，最后直至一种东西，重复几次，慢慢地便会睡着。

　　上班坐姿欠佳。

　　手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。可按照下面的方法调整办公区域：在电脑显示器上贴便条，提醒自己经常放松肩部。其次，显示器应低于视线水平线，这样可预防颈部肌肉紧张。再次，手腕和肘部应该有支撑的东西，而且手臂弯曲时，键盘和身体应该保持一臂远。最后，膝盖90度弯曲，脚不能触地时要垫上东西。

　　身边朋友过少。

　　孤独的人容易陷入抑郁，而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。尽量多和朋友交流，参与社交活动。

早期破水是怎么回事　　我妻子已怀孕8个月了，最近因年终工作较忙，今天回家后阴道突然出现较多量流水，湿透内裤，除此之外没有什么不适，我们很担心会不会有问题，请回答。黑龙江李××

　　李读者：

　　孕晚期临产前出现较多量阴道流水，最常见的原因是胎膜早破，少数为宫颈炎或阴道炎引起的分泌物增多。胎膜早破俗称早破水，其发生率占分娩总数27％～17％。出现胎膜早破的原因可能为宫内口松弛，妊娠后期性交刺激、胎膜炎、胎位不正如臀位等有关。出现阴道流水疑有胎膜早破时必须平卧，不能站立，否则易发生脐带脱垂的危险。然后可用担架送到医院去检查,了解是否为胎膜早破，一旦诊断成立须住院治疗。对于未足月又未临产者，如果无感染征象可行安胎治疗。但若孕月过小，例如6个月，由于卧床安胎时间长，有时不一定等到足月便会出现感染征象或临产而须终止妊娠，这时所生小孩很小，成活率低。由于安胎治疗所需费用及早产儿护理费用均较高，因此要视自己经济能力而决定是否安胎治疗。对于有以下情况者也不作安胎治疗：1、有羊膜炎表现者；2、孕妇已临产者；3、已足月达37周者。

　　你妻子已孕8个月，若经医生诊断为胎膜早破应住院。如没有感染征象又无临产，可安胎治疗，给予促胎儿成熟药，可尽量安胎到足月。在安胎过程中医生会监测羊膜炎的征象，一旦出现羊膜炎须立即终止妊娠。

　　1、不把早餐当毒药

　　早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠状态中新陈代谢的速度会降到最低。苏醒后越快吃早餐，新陈代谢速度提高得越快。早餐的食物中，牛奶、鸡蛋、面包、酸奶、蔬菜、水果都富含营养，多吃一点这样的早餐不仅能补充体力，还可以有效防止容颜衰退和身体机能老化。早餐还可以防衰老哦。

　　注意：茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果实在来不及吃早餐，也别忙着出门，带上一点面包或者水果吧，别让肚子一上午都空荡荡的捱到午餐。

　　2、用酸奶搭配饮食

　　酸奶是个好东西。据调查，一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。所以酸奶是最神奇的神奇食品。酸奶含有丰富的钙离子，它是燃烧脂肪的催化剂。如果酸奶再搭配豆类，蔬菜，谷类等食品，会得到更好的效果。

　　3、坚守8小时睡眠

　　天天晚上上网、看美剧让你欲罢不能，长期处在睡眠不足8小时的状态中，你的健康就会亮起红灯了，尤其是滑过25岁哦！更严重的是，睡眠不足会导致肥胖。研究表明，每天睡5-6小时的人比每天睡8小时的人重6-8磅。因为正常睡眠被剥夺时，身体过于疲倦，应激反应会导致大量抗压激素产生，以便身体能够适应新陈代谢的速度。第二天的食欲会明显增强，对于努力减肥的人来说，后果可想而知。

　　4、增加粗粮比例

　　粗粮是很好的健康食品。经常吃未加工过的水果和蔬菜以及全麦面包等粗制的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的体内热量和脂肪。没有经过加工粗粮富含的纤维能够直接被人体所吸收，而精加工食品中的纤维却需要分解成糖分才能被人体吸收。摄入糖分增加，体内的脂肪堆积自然增多。

　　5、5分钟精神松弛法

　　每天给自己5分钟时间进行全身放松是一个很好的习惯。人在完全放松的时候体内不会产生抗压激素，能让身体机能和皮肤都得到很好休息，还能缓解紧张情绪，释放压力。

　　6、喝水不需要理由

　　每天不要忘了多喝水，不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

　　7、补脑产品也要开始张罗啦！

　　要想保证工作效率，思维敏捷，就必须补脑。富含碳水化合物的食品对补脑很有效，因为这些食品可以补充体内的维生素B。核桃、香蕉、全麦面包等都是补充脑部营养的理想食物，能够为脑力劳动补充大量的能量。

　　8、左手蜂蜜

　　蜂蜜是细胞卫士，是一种优质的保健佳品。蜂蜜含糖量很低，但富含营养，所以很多人都用它代替糖。对吃蜂蜜强身健体，提高免疫力，还能美容护肤，清除体内垃圾，促进内循环换，优化体内环境。不过相对来说，颜色较深的蜂蜜含有更丰富的抗氧化物质，这些物质不仅能够保护细胞，而且对血液循环也有好处。