一次多组法练深蹲最适宜

　　高强度健美训练时，宜采用举重练法，即一次多组法。因为肩负杠铃垂直深蹲所需肺活量极大，多次数练习心肺难以胜任，训练中大腿尚未酸胀呼吸早就感到困难了。所以，一次多组练深蹲最适宜。

　　一次多组深蹲，首先要准备好一个低位深蹲架，深蹲时肩同架高。也可在史密斯架上练。练习方法是蹲起1次，还原杠落架上后做1～3次深呼吸，接着再练。根据训练强度，可按金字塔式增重法练10～20组。

　　女士和老年人肺活量不足，非常适合这种练法。

　　练腿的方法多种多样，惟有肩负杠铃的垂直深蹲是不可或缺的。

　　“人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量，练习时前者比后者的肺活量要小得多。

　　就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和锻炼全腿。

　　有人说，“深呼吸有害健康”。我却认为深呼吸是长寿之道。许多山区老人即因经常翻山越岭，锻炼了心肺功能而长寿。深蹲则是练深呼吸的一种好方法。

　　芳芳是位12岁的小姑娘，聪明漂亮很招人喜欢。由于爸爸是业务员经常出差，妈妈的工作性质经常加班，自然，芳芳经常独自在家，也与邻居、常年病休的张阿姨成为了好朋友。最近张阿姨的爱人分了三居室房子，搬到了一个较远的地方，从此，芳芳变得沉默少语，而且在看电视时，经常—根根拔除自己前额顶部的头发。这种古怪的行为，终于还是让细心的妈妈发现了，于是带她到医院就诊，就诊时发现，芳芳额顶部已出现了秃发区，而且在颞部也出现了头发稀疏现象。芳芳患的是一种典型的心理因素导致的身心性皮肤病——少女拔毛癖。拔毛癖是指不能克制地拔除自己毛发的行为，导致毛发明显脱失。拔毛癖常发生于长子女或独生子女，儿童患病率是成人的七倍；女性患病率是男性的2．5倍。少女拔毛癖可能是焦虑的症状之一。焦虑是因为突然或被迫与依恋的对象分离，也有人认为家庭诸因素可能是发病和症状持续的原因。还有人认为是少女性萌动时受到外界的压抑，导致心理变态，从而引发的一种以拨头发获取朦胧性快感的癖症。另一些学者提出拔毛癖可能是强迫症的亚型，患者在拔毛前觉得很紧张，拔毛后紧张感消失。同一患者的拔毛部位较固定，但不同患者的拔毛部位各异，最常见的部位为额颞部，其次为枕部。在拔毛部位可见秃发区及虫状残留毛发，严重影响容貌外观，拔毛行为常发生在卧床休息、阅读或看电视时。对于少女拔毛癖不应忽视，这不仅仅关系到毁容的问题，如不及时治疗，对于少女的身心发育十分不利。拔毛癖的治疗以心理疗法为主。如果拔毛行为是因父母与孩子的关系紧张，孩子与自己目中所依恋的对象分离或嫉妒年幼同胞的出生所致，采用单纯的“再度保证”的心理治疗和咨询便足以缓解症状。对于严重的患者，可首先让患者认识到其想法和行为属于病态，并嘱其自我监护症状的频度和诱因，然后学习一些与拔毛冲动相违抗的暗示和公开的行为治疗。自我交谈与不合理的想法争辩，联想头部毛发正常生长时自己的形象，这些属于暗示行为治疗方式；躯干性干扰为公开的行为治疗方式，如娇正体型、握拳、放松肌肉、深呼吸练习等。最后再说说芳芳小姑娘，经过几次心理治疗，其症状大有好转，而且能主动配合治疗了。（文/晗云）

近来，北京的人民、朝阳等医院以“发高烧、咽喉痛”为症状来就诊的“办公族”患者近日占了门诊感冒患者的相当部分，每天都有几十例。引用医生的话说，“现在还不是患者最多的时候，否则医院诊室都装不下。”自从气温下降之后，每天的感冒病例增加了不少，一个明显的变化是，来就诊的学生、青壮年患者所占比例明显上升。为什么感冒会“找上”办公室一族呢？据医生介绍，这几天北京的最低气温都达到零下9摄氏度，一些身体抵抗力较差的老年人和儿童都减少了户外活动，采取了保暖措施，所以发病率没有什么变化。但是，学生和上班族却还是照常外出，增加了暴露于冷空气中的机会。尤其是写字楼大多环境封闭，自然通风条件差，而且办公室与外界的温差比较大，容易导致感冒。如果办公室里有了感冒的人，那他免不了打喷嚏、咳嗽，由于办公室里的空气缺乏流通，所以带有传染源的颗粒就会浮在空气中，通过呼吸很容易感染其他人。所以，学校、写字楼等人员密集的地方，最容易发生“集体感冒”或者“局部流感流行”。而且，今年北方地区第一批病毒“乙型维多利亚株”最容易造成小范围爆发。据报道，上班族容易遭感冒侵袭的更重要原因，是多数白领平时就不注意户外锻炼，身体抵抗力差，本来身体就处于亚健康状态，当气温变化幅度较大时，自然“首当其冲”。而且，有的身体素质差、工作压力大的白领每年甚至反复感冒几次。“很多患者因为到了年底都很忙，担心感冒耽误工作，所以希望能有一种‘特效’的办法治好感冒，但是目前没有一种药物是一吃就好的。感冒本身有一个恢复过程，少则3至5天，多则一个星期。”北京朝阳医院的张大夫建议，在办公室工作的白领，应该注意休息，最好能坚持锻炼，以增强体质。他认为，身体健康是抵抗感冒侵袭的最好办法。同时，应该喝开水，注意营养平衡。另外，一些人口集中的场所，如电影院、迪厅、商场等，易感冒者要少去。“一旦患了感冒，就应该及时进行治疗，不要怕耽搁时间，因为感冒会引起其它并发症，如肺炎、心肌炎等，这才是最麻烦的。”