克服中长跑恐惧心理

中长跑是中学教材体育教学中必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容。然而，中学生普遍对中长跑项目有恐惧心理，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：中长跑项目的课堂设计不要单调中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。重视中长跑的呼吸节奏中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。消除学生害羞心理有的学生十分爱“面子”，特别是胖型的学生，认为中长跑不行，害怕别人讽刺、笑话。上课易找借口请假、逃课，教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组，克服“一刀切”的现象，提出不同的要求，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，提高运动水平的目的。要理解身体素质差的学生教师要耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视，教育学生加强自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。让学生明确锻炼目的有很多学生对体育锻炼目的不明确，而体育教师又不特别强调，导致学生对体育锻炼认识不足。中长跑又是一项强度比较大的周期性运动，要消耗大量能量，易疲劳。因此，学生难免会产生恐惧心理，体育教师要加强正确引导，用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。要遵守循序渐进的原则学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故在距离的安排上，也不要一成不变，距离安排要适当，要循序渐进，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。另外，教师还应注意合理、科学地采取各种放松方法，如听音乐、按摩等放松手段，加快学生疲劳恢复过程。

有人在乘飞机时，嫌上洗手间麻烦，因此刻意地少喝水或不饮水。有关专家提醒人们：这是非常错误的。在飞行中，尤其是赴境外旅游需要长途飞行时，适量饮水可以避免“经济仓综合征”找上身。经济舱综合征：发生率达10%“经济仓综合征”这个新名词是伴随着“肺栓塞”这种病而被国人所认识的。但是，以前人们错误地认为，“肺栓塞”这种病死率在西方国家仅次于肿瘤和心肌梗死而居第三位的疾病，不会找国人的“麻烦”，实际上，以往由于我国医患双方对此病均缺乏了解，有80%的病人被漏诊或误诊；在没有及时识别和有效治疗的情况下，有30%以上的肺栓塞患者最终死亡。专家介绍，急性大面积的肺栓塞，表现为突然发作的重度呼吸困难、心肌梗死样胸骨后疼痛、晕厥、紫癜、休克、大汗淋漓、四肢厥冷及抽搐，甚至发生心脏停搏或室颤而迅速死亡，1小时内死亡率20%，急诊手术的死亡率即使在美国仍高达37%，因此，对“经济仓综合征”决不可掉以轻心。经济舱综合征：事出有因专家介绍说，“经济舱综合征”是指由于乘客在飞机的经济舱狭小座位上久坐少动，导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，从而形成下肢深静脉血栓。而当站立活动后，血栓可能脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉而发生致命的肺栓塞。这就是为什么“肺栓塞”常在下机的乘客中出现的原因。调查发现，飞行时间在3至4小时以上就可能发生肺栓塞，长时间飞行，即飞行时间达8小时以上的乘客中，无症状深静脉血栓的发生率高达10%，飞行时间越长，乘客深静脉血栓＼肺栓塞的发生率就越高。随着国际交流增多，出国旅游的人数逐年增加，长时间飞行旅行的人越来越多，使得近年来“经济舱综合征”有逐年增加之势。经济舱综合征：老人和孕妇易得现代医学研究发现，老人、怀孕的妇女、吸烟者、肥胖者、恶性肿瘤患者、心脏病或是血管疾病的患者、最近腰部以下部位接受过手术或是严重受伤的人、服用雌性激素，包括口服避孕药的人，患上深静脉血栓症的几率会比常人高。经济舱综合征：预防有方1、尽量避免在身体严重缺水的状态下搭乘飞机，如刚饮过大量的含酒精饮料、宿醉或是长期置身于炎热的气候之后。2、在飞行过程中，多喝水和果汁。少喝或不喝咖啡、茶和酒精饮品，因为这些饮品会产生过多的尿液排放而引发脱水。3、飞行途中，如条件允许，最好起身走动走动。倘若活动不方便，可常在座位上伸伸双臂，活动活动双腿和双脚，转转腰，促进下肢的血液循环。在上洗手间时，不妨尝试做些舒展身体的动作。4、在乘机时，特别是远途飞行时，尽量不要穿着紧紧包裹住大腿和身体的服装。

　　由于脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，而且，双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。所以，在寒冷的季节注重对脚部的保护是保障冬季身体健康的一项有效措施。

现在，北京的冬季已进入了“三九”，是整个冬天最冷的时候。祖国医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和*各部分脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。因而自古就有“养树护根，养人护脚”之说。

寒冷的冬季，冷空气入侵使地面温度下降速度更快，而双脚与地面接触，脚部温度下降速度比全身其他部位更快，而脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。严重的可发生破溃，影响穿鞋走路。所以，在寒冷的季节注重对脚部的保护，是保障冬季身体健康的一项有效措施。这对于一些属寒冷过敏型体质者更为重要。一般来说，主要应做到以下几方面:

1.选好鞋。

要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些(约大0.5-1.0厘米)，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时，足弓要下降0.5-1.0厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。此外，为保暖，有时还需加鞋垫，也应留有余地。儿童最好穿圆头及系带的鞋，并留有更大的余地，以利于足部的发育。老年人要穿软帮、厚底的鞋。青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，可换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。

2.勤按摩。

双脚部位有众多的穴位，*的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区;脚部还有大量的神经末梢，如多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能医治一些疑难杂症，达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩简便易学，随时随地可做，一般多在每晚临睡前进行，按摩前先将双手搓热，可采取多种方法，只要感到舒适即可。如可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100至200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用一手掌反复搓脚心15分钟。

3.多泡脚。

用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃-50℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在60℃-70℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15-20分钟，不仅能使双脚温暖，还能促进睡眠。

4.常保暖。

脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖显得尤为重要。平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施。并视情适时在室内进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。

5.多运动。

平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整*全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。

6.防癣裂。

冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。