说话多 小心躁狂症

　　大家都知道抑郁症主要表现为话少、情绪低落，但是，你知道吗，话多有可能是另外一种精神疾病———躁狂症。其实，躁狂症和抑郁症是精神疾病的两种症状，同样一个患者，可能这一段时间表现以抑郁为主，而另一段时间则表现以躁狂为主。

　　小雪是一名朴实的女孩子，从小在西北的一个小城市长大，高中毕业参加工作后就少言寡语、郁郁寡欢，总觉得自己一无是处，感到生活没意思，平时也很少和人来往，在他人眼里是一个腼腆、中规中矩的人，后来经医生诊断为抑郁症。可是，自从服用医生给她开的抗抑郁药后不久，同事们觉得她好像变了一个人似的，见到陌生人也笑逐颜开，跟人聊个不停，好像见到了久别的老朋友；上班中间饿了的时候，几乎能找每一个同事问对方有什么吃的可以给她……

　　其实，小雪又患上了躁狂抑郁症。虽然她以前患的是抑郁症，但是抑郁症只是这种病的一个方面，一旦患者突然变得具备以下特点，就说明她的病已经转为躁狂症了。躁狂症主要表现为“三高”症状：　　第一是情绪高。患者会持续地兴奋、高兴，心情洋溢着节日般的色彩，世界在他（她）的眼中是那么美好，好像没有任何事情可以令他（她）烦心。

　　第二是言语“高”。患者往往夸夸其谈，口若悬河，即使见到陌生人，也大肆吹嘘炫耀自己，例如说自己多么有钱、事业飞黄腾达、有多少人追求、办任何事都难不倒自己等，轻的时候好像是一个说单口相声的天才，重的时候则可能前言不搭后语。

　　第三是动作“高”。患者往往精力充沛，不知疲乏，每天只睡两三个小时，白天都毫无倦意，性需要和行为增多，或者突然不停地逛街，乱花钱，买一大堆没用的东西送给别人。但是做任何事情都没有长久性，给人以浮躁、不踏实的感觉。

　　对于小雪这种情况，就不能单独服用抗抑郁的药物了，而需要服用心境稳定剂，让她的情绪既不过分增高，也不过分降低才行。

　　不管是躁狂还是抑郁，只要到精神或心理专科医院求助，都可以通过药物治疗解决问题。

　　在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

　　1、将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

　　2、提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3、在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4、静坐

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　5、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、创立某种“仪式”

　　给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

　　7、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　8、借助音乐

　　在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　9、合理安排家务

　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　编辑：cheque

　　10月10日是第16个“世界精神卫生日”。今年世界精神卫生日的主题是“提倡心理咨询、促进精神健康”。不少人认为，精神疾病离我们很远。但据了解，每年长假刚过完的时候，来各大医院精神卫生科求诊的人数明显上升，患者中九成以上是上班族，他们的症状无一例外，上班仅一两天就感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中，还伴有头晕，但却查不出明显的病因。

　　专家解释说，这些莫名其妙的疾病可归结为一种叫“节后综合征”的心理疾病，通过科学的方法“收心”，就能有效减少这类疾病的发生或降低其发作时带来的不良影响。

　　案例节后失眠为哪般节假日期间，某广告公司的马先生只值了一天班，其余时间不是搓麻、喝酒，就是看电视、上网，几乎每天要闹腾到凌晨三四点才上床休息。马先生认为这种过节方式才是一次彻底的放松。谁知过完长假，他不仅白天提不起精神，晚上也失眠，整个人焦虑、郁闷，对上班产生了恐惧的心理。

　　为此，马先生来到心理卫生中心求助。心理医生告诉他，他患的是典型的“节后综合征”。

　　连续多日的休闲、吃喝玩乐，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，这正是所谓的“节后综合征”，其他典型症状还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。各种各样的“节后综合征”如果不能及时调整，身体状况将在较长时间内无法恢复过来。治疗心理调节是关键专家认为，心理调节是节后心理健康的关键。

　　节后上班，应尽量放松高度紧张的思维运作模式，可利用这几天刚上班还较空闲的机会，想想工作安排和自己的工作目标，做好准备，心情自然安静。

　　上班后应注意多休息，保持充足睡眠；在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目，以平和的心态来思考自己的现状和未来。生活营养+规律+运动节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高血脂症。

　　节后饮食调养要注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。

　　长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯；大假结束后，应当起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

　　长假期间闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。其实，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。