得了节后综合征怎么办

　　10月10日是第16个“世界精神卫生日”。今年世界精神卫生日的主题是“提倡心理咨询、促进精神健康”。不少人认为，精神疾病离我们很远。但据了解，每年长假刚过完的时候，来各大医院精神卫生科求诊的人数明显上升，患者中九成以上是上班族，他们的症状无一例外，上班仅一两天就感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中，还伴有头晕，但却查不出明显的病因。

　　专家解释说，这些莫名其妙的疾病可归结为一种叫“节后综合征”的心理疾病，通过科学的方法“收心”，就能有效减少这类疾病的发生或降低其发作时带来的不良影响。

　　案例节后失眠为哪般节假日期间，某广告公司的马先生只值了一天班，其余时间不是搓麻、喝酒，就是看电视、上网，几乎每天要闹腾到凌晨三四点才上床休息。马先生认为这种过节方式才是一次彻底的放松。谁知过完长假，他不仅白天提不起精神，晚上也失眠，整个人焦虑、郁闷，对上班产生了恐惧的心理。

　　为此，马先生来到心理卫生中心求助。心理医生告诉他，他患的是典型的“节后综合征”。

　　连续多日的休闲、吃喝玩乐，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，这正是所谓的“节后综合征”，其他典型症状还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。各种各样的“节后综合征”如果不能及时调整，身体状况将在较长时间内无法恢复过来。治疗心理调节是关键专家认为，心理调节是节后心理健康的关键。

　　节后上班，应尽量放松高度紧张的思维运作模式，可利用这几天刚上班还较空闲的机会，想想工作安排和自己的工作目标，做好准备，心情自然安静。

　　上班后应注意多休息，保持充足睡眠；在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目，以平和的心态来思考自己的现状和未来。生活营养+规律+运动节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高血脂症。

　　节后饮食调养要注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。

　　长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯；大假结束后，应当起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

　　长假期间闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。其实，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。

　　大家都知道抑郁症主要表现为话少、情绪低落，但是，你知道吗，话多有可能是另外一种精神疾病———躁狂症。其实，躁狂症和抑郁症是精神疾病的两种症状，同样一个患者，可能这一段时间表现以抑郁为主，而另一段时间则表现以躁狂为主。

　　小雪是一名朴实的女孩子，从小在西北的一个小城市长大，高中毕业参加工作后就少言寡语、郁郁寡欢，总觉得自己一无是处，感到生活没意思，平时也很少和人来往，在他人眼里是一个腼腆、中规中矩的人，后来经医生诊断为抑郁症。可是，自从服用医生给她开的抗抑郁药后不久，同事们觉得她好像变了一个人似的，见到陌生人也笑逐颜开，跟人聊个不停，好像见到了久别的老朋友；上班中间饿了的时候，几乎能找每一个同事问对方有什么吃的可以给她……

　　其实，小雪又患上了躁狂抑郁症。虽然她以前患的是抑郁症，但是抑郁症只是这种病的一个方面，一旦患者突然变得具备以下特点，就说明她的病已经转为躁狂症了。躁狂症主要表现为“三高”症状：　　第一是情绪高。患者会持续地兴奋、高兴，心情洋溢着节日般的色彩，世界在他（她）的眼中是那么美好，好像没有任何事情可以令他（她）烦心。

　　第二是言语“高”。患者往往夸夸其谈，口若悬河，即使见到陌生人，也大肆吹嘘炫耀自己，例如说自己多么有钱、事业飞黄腾达、有多少人追求、办任何事都难不倒自己等，轻的时候好像是一个说单口相声的天才，重的时候则可能前言不搭后语。

　　第三是动作“高”。患者往往精力充沛，不知疲乏，每天只睡两三个小时，白天都毫无倦意，性需要和行为增多，或者突然不停地逛街，乱花钱，买一大堆没用的东西送给别人。但是做任何事情都没有长久性，给人以浮躁、不踏实的感觉。

　　对于小雪这种情况，就不能单独服用抗抑郁的药物了，而需要服用心境稳定剂，让她的情绪既不过分增高，也不过分降低才行。

　　不管是躁狂还是抑郁，只要到精神或心理专科医院求助，都可以通过药物治疗解决问题。

　　抑郁症倾向自测

　　“无”为1分；“有时”为2分；“经常”为3分；“持续”为4分。

　　1.我感到情绪沮丧，郁闷；

　　2.我感到早晨心情最好；

　　3.我要哭或想哭；

　　4.我夜间睡眠不好；

　　5.我吃饭像平时一样多；

　　6.我的性功能正常；

　　7.我感到体重减轻；

　　8.我为便秘烦恼；

　　9.我的心跳比平时快；

　　10.我无故感到疲劳；

　　11.我的头脑像往常一样清楚；

　　12.我做事情像平时一样不感到困难；

　　13.我坐卧不安，难以保持平静；

　　14.我对未来感到有希望；

　　15.我比平时更容易激怒；

　　16.我觉得决定什么事很容易；

　　17.我感到自己是有用的和不可缺少的人；

　　18.我的生活很有意义；

　　19.假若我死了别人会过得更好；

　　20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。

　　指数＝总分／80×100。指数在50%以下，属正常范围；指数在50%至59%，为轻度抑郁；指数在60%至69%，为中度抑郁；指数在70%及以上为重度至严重抑郁。