上班族的10种最佳放松方法

　　在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

　　1、将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

　　2、提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3、在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4、静坐

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　5、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、创立某种“仪式”

　　给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

　　7、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　8、借助音乐

　　在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　9、合理安排家务

　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　编辑：cheque

　　仔细阅读下面的论断，选择一个最合适的能真实表达你的感受的回答，在该答案上打勾。当你不能完全确定哪个回答最准确的时候，就选择一个相对合适的。

　　注意，而且一定要诚实回答。

　　B为1分，A为0分

　　1.通常来说，隐而不言对别人的看法要好一些。

　　同意（A）不同意（B）

　　2.我通常我行我素，而不是等待别人的命令或指导。

　　同意（B）不同意（A）

　　3.我会因为多次的讨论变得太过于激烈而感到不适应。

　　同意（A）不同意（B）

　　4.即使当父母亲不大喜欢我的想法时，我也会告诉他们。

　　同意（B）不同意（A）

　　5.我的成功通常是归功于运气或者是得到了许多帮助。

　　同意（A）不同意（B）

　　6.即使遭到他人否定，我依然相信自己的判断。

　　同意（B）不同意（A）

　　7.如果他人告诫说不要做，那么我就不会去冒这个险。

　　同意（A）不同意（B）

　　8.我认为自己与别人是平等的。

　　同意（B）不同意（A）

　　9.当深入反思自我的时候，我通常会感到痛苦。

　　同意（A）不同意（B）

　　10.我对于别人的生活做出了有价值的贡献。

　　同意（B）不同意（A）

　　答案揭晓请看下一页12下一页

　　8分以上（含8分）你刚强得使人惊讶

　　在心理强韧度方面，你的得分确实高得惊人。你目前唯一该注意的问题就是当你与别人共处时，你应该稍微将心理放缓和一点（因为别人很可能会感觉到你的心理强韧度具有威胁性）。

　　你也会对于那些相对于你自己能够十分细致地检验自己的行为动机，而其他人却不能反思自己的现象感到迷惑不解。这是因为你对自己的高度信任使得任何关于你的可怕发现都不会使你感到恐惧。

　　5-7（含5分）你比自己想象的要坚韧得多

　　你在心理强韧性方面的得分要高于平均水平。这可以解释为何你能够把握机会、有勇气去做自己认为是正确的事，哪怕完成这件事会非常困难。你相信行动而不是等待别人的同意，因此，你对于那些相对于你而言对自己没有多少信心的人表现得很没有耐心。可是你并不确切地知道自己的心理强韧度，所以当面对工作中或人际关系中出现的问题——最近一段时间你一直在思索的某些问题，而你决定采取关键的一步并以自己的力量主动出击加以解决时，请你三思而后行。

　　3-4（含3分）你的自信并非强项

　　你的得分在平均水平或处于平均水平之下一点。这能够解释为何你对于依靠自己的才智，通过自己的努力而取得成功显得缺乏自信心。你太过于自我批判了，并因此忽略了所取得的成就或者很容易忘却这些成就，相反你却过分看重自己的失败。这种情况在不断抽取你对自己的信任。自信心的缺乏正说明了为何你很少花时间长期、深入地反思自己——你一直担心面对那些竖立着丑恶嘴脸的负面东西。

　　0-2　你确实需要坚强起来

　　你在心理强韧性方面的得分低于平均水平。这能够解释为何来自外部的奖励对你来说十分重要——如果你的行为或工作没有得到别人通过某种方式的奖励，那么你几乎不会相信你所做的都是值得的。你得认识到缺乏自信会使你总是需要依靠别人，这也使你在对待别人方面相对于那些得分高的人而言不那么慷慨——缺乏自信还表现在你对别人的行为动机感到玩世不恭，而且你常常估计别人会很轻易伤害到你，如果他们想这样做的话。

　　大家都知道抑郁症主要表现为话少、情绪低落，但是，你知道吗，话多有可能是另外一种精神疾病———躁狂症。其实，躁狂症和抑郁症是精神疾病的两种症状，同样一个患者，可能这一段时间表现以抑郁为主，而另一段时间则表现以躁狂为主。

　　小雪是一名朴实的女孩子，从小在西北的一个小城市长大，高中毕业参加工作后就少言寡语、郁郁寡欢，总觉得自己一无是处，感到生活没意思，平时也很少和人来往，在他人眼里是一个腼腆、中规中矩的人，后来经医生诊断为抑郁症。可是，自从服用医生给她开的抗抑郁药后不久，同事们觉得她好像变了一个人似的，见到陌生人也笑逐颜开，跟人聊个不停，好像见到了久别的老朋友；上班中间饿了的时候，几乎能找每一个同事问对方有什么吃的可以给她……

　　其实，小雪又患上了躁狂抑郁症。虽然她以前患的是抑郁症，但是抑郁症只是这种病的一个方面，一旦患者突然变得具备以下特点，就说明她的病已经转为躁狂症了。躁狂症主要表现为“三高”症状：　　第一是情绪高。患者会持续地兴奋、高兴，心情洋溢着节日般的色彩，世界在他（她）的眼中是那么美好，好像没有任何事情可以令他（她）烦心。

　　第二是言语“高”。患者往往夸夸其谈，口若悬河，即使见到陌生人，也大肆吹嘘炫耀自己，例如说自己多么有钱、事业飞黄腾达、有多少人追求、办任何事都难不倒自己等，轻的时候好像是一个说单口相声的天才，重的时候则可能前言不搭后语。

　　第三是动作“高”。患者往往精力充沛，不知疲乏，每天只睡两三个小时，白天都毫无倦意，性需要和行为增多，或者突然不停地逛街，乱花钱，买一大堆没用的东西送给别人。但是做任何事情都没有长久性，给人以浮躁、不踏实的感觉。

　　对于小雪这种情况，就不能单独服用抗抑郁的药物了，而需要服用心境稳定剂，让她的情绪既不过分增高，也不过分降低才行。

　　不管是躁狂还是抑郁，只要到精神或心理专科医院求助，都可以通过药物治疗解决问题。