堪比瑜伽，普拉提“秀”美腿

普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。下面这九个动作，就是小编专门为初次接触普拉提的你准备的。通过这套入门级普拉提的锻炼，不仅可以帮你减掉小肚子，还可以练出一双修长的美腿。

　　导读：普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。下面这九个动作，就是小编专门为初次接触普拉提的你准备的。通过这套入门级普拉提的锻炼，不仅可以帮你减掉小肚子，还可以练出一双修长的美腿。

　　1、美人鱼

　　此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

　　A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。

　　B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。

　　2、脚轻拍

　　此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

　　A 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

　　B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

　　3、剪刀式

　　此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

　　A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

　　B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。