女性缓解紧张情绪试试吃零食

　　零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

　　零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

　　当食物与嘴部皮肤接触时,一方面,它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢神经而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独；另一方面,当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋情绪得到抑制,最终使身心得以放松。

　　要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况且还要思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素、糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。

　　1.葵瓜子:可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

　　2.花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　3.核桃:可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂,同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲秀韧。

　　4.大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

　　5.奶酪:固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。

　　6.无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

　　7.南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

　　8.奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

　　9.巧克力:有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　10.芝麻糊:有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。

　　11.葡萄干:有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。

　　12.薄荷糖:能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。

　　13.柑橘、橙子、苹果等水果:富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。

　　14.牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等,适量进食令人肌肤红润。

　　15.乳饮料:含有1/3的牛奶,还含有维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

　　专家指出，更年期是人生道路上的必经阶段，应平和地迎接这一自然生理变化，同时，要注意合理膳食，按季节调整饮食，加强锻炼。如有绝经期功能性子宫出血和其他不适症状者，应在医生指导下对症调整和治疗。

　　记者从近日在哈召开的关爱更年期女性临床学术论坛会议上获悉，由于生活方式不科学、压力大等原因，黑龙江省一些工作节奏较快、压力较大女性的绝经期已提前至40岁左右，比我国城市女性平均自然绝经年龄提前近10岁。

　　据介绍，在由省医学会、省妇产科专业委员会、省计划生育专业委员会联合主办的此次会议上，来自省内外妇产科、心理卫生、计划生育及教育、民政等部门的200余位专家学者就女性更年期症状等问题进行了交流和探讨。

　　省妇产科专业委员会主任委员郑建华介绍，更年期不适困扰很多40岁至50岁的女性。在黑龙江省妇产科门诊中，有至少10%的患者是因更年期不适而到医院就诊。她们因体内性激素水平减少到消逝而引起系列心理、生理变化，如心悸、出汗、胸闷、压力性尿失禁、关节痛、腰痛、手足发冷等。专家介绍，由于对更年期缺乏了解，很多人在治疗中误入歧途。如有人不是在医生指导下而是跟着广告乱吃补品；有人因心悸、胸闷等症状到心血管科就诊，因泌尿系统疾病到泌尿科治疗，因失眠多梦到神经科治疗。其实，她们出现这些症状可能都是因体内性激素水平减少引起，应在专业医生指导下科学补充雌性激素。

　　据了解，我国城市女性平均自然绝经年龄为49.5岁。在黑龙江省女性中，文化程度越高、生活水平越好、工作压力越大、精神负担越重的女性，更年期症状到来就越早。以更年期常见的心理障碍为例，如果当事妇女是文盲，发病率为52.99%；而大学文化程度者，发病率则高达86.55%。

　　专家指出，更年期是人生道路上的必经阶段，应平和地迎接这一自然生理变化，同时，要注意合理膳食，按季节调整饮食，加强锻炼。如有绝经期功能性子宫出血和其他不适症状者，应在医生指导下对症调整和治疗。

　　工作压力、生活变故以及生理的变化，都会增加绝经妇女的心理负担和情绪的改变,主要为焦虑、悲观、情绪消沉，怀疑自己有严重疾患。“

　　工作压力、生活变故以及生理的变化，都会增加绝经妇女的心理负担和情绪的改变,主要为焦虑、悲观、情绪消沉，怀疑自己有严重疾患。“约75%的更年期妇女会出现情绪和神经精神症状，严重者可发展为更年期抑郁症等精神疾病。”王芳副教授指出，绝经后，约有46%的妇女会出现不同程度的抑郁症状。

　　导致抑郁症出现的原因，一方面是生理性因素，即雌激素水平的下降使脑内的兴奋物质分泌减少。另一方面，这和性有关。从生理上讲，妇女性能力衰退早于男性。在围绝经期，雌激素的下降，不足以维持生理需求，女性会出现没有性欲、性反应力下降、性满意度减少，性生活质量下降，而不和谐的性生活一旦导致夫妻关系失和，更会增加妻子的心理负担。

　　应对更年期：培养工作以外的爱好

　　进入更年期该怎么办？王芳建议，一是不要讳疾忌医，正确认识更年期是女性的必经生理阶段，争取早日平稳度过。应坦然面对更年期的身心变化，因为越遮掩越糟糕，反而加剧心理负担；二是要对自己有信心，给生活树立新的目标。特别是职业女性，应多培养工作以外的爱好。女性如症状已经影响到生活，建议在医生指导下用药。

　　此外，从预防疾病角度着眼，更年期女性应控制体重，合理安排饮食结构，适当控制食量。适当锻炼，有意识地增加运动量，必要时可接受药物治疗。

　　孙筱放建议，出现了出汗、心慌、办事能力下降、遇事惊慌、失眠等症状的“四零五零”女士，应到医院检查内分泌激素。“内分泌体检”通常有四至六项，包括FSH黄体生成激素、LH促卵泡激素、P黄体酮、E2雌激素等项目。