更年期女人勿做独行侠

在中山某大型企业做工程师的阿珍最近常感到心慌、疲惫、老爱发火，情绪波动很大，一向正常的月经也没了规律，她感觉自己进入了更年期，可丈夫早出晚归很少搭理她，进入青春期的女儿跟她也不像以前亲近，这让她感到孤独无助。

　　听了阿珍的诉说以后，坐诊更年期专家门诊的专家开出的处方是：敞开胸怀，放下包袱，去寻找快乐。

　　更年期妇女由于体内激素水平的下降，会引起女人一些生理上的疾病，尤其是外在形体的表现如皮肤色素沉着，乳房下垂、身体发胖、性欲下降等，这些使女人心理也会发生变化，继而悲观、消沉，最后对自己失去信心，人也会越来越封闭和孤独，长此以往更会加重病情。

　　女性朋友遭遇的种种不适，其实是更年期综合征在作祟，彭医生说。首先必须敞开胸怀，放下包袱，要认识更年期是女性一生中不可逾越的生理阶段，是会过去的。争取丈夫和女儿的理解，表明自己是爱着丈夫和女儿的，并找个机会将自己的不适和感受告诉老公，寻求帮助，再就是改变说话方式，在家尽量用请求式和商量式的语气跟老公和女儿说话，制造一些轻松愉快的气氛，开开玩笑、说说笑话，心情好起来了症状也就减轻了大半。你自己快乐了才会给别人带来快乐。

　　“找乐子对于更年期妇女也很重要。”彭主任说。生活中的乐子要自己去寻找，要抱着玩的心态参与各种活动，跳健美操、练形体舞、散步、爬山、打球等；可以邀好友结伴一起活动，大家聚在一起玩，心中的症结也就解开了。

　　此外，更年期妇女不要排斥性生活。由于雌激素水平下降，阴道壁萎缩、渗出物减少，有些更年期妇女可能会因性交疼痛而失去“性趣”，但很多时候都会是心理因素的影响，彭医生说：女性器官如果长期缺少性生活的滋润会衰退得更快。性生活可以从触摸、爱抚、亲吻对方开始，彭医生告诉女性朋友不要在乎激素水平的下降，大脑性中枢的性刺激同样可以发挥女性功能，在这个时期由于无须担心妊娠，更能重温性快感。

合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。

　　适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

　　防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

　　重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

　　多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

　　绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。千万不能让你的更年期变成中年危机。

　　1、女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。家庭成员、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

　　2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。随着年龄及身体的状况不同，运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬赏眼角，适当美容，可使你青春焕发。

　　3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

　　4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

　　5、更年期女性每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

　　6、人到中年，要注意饮食养生。预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，即可强身健体，又有利于美容。