更年期女人营养用饮食调理

　　更年期是一个正常的生理过程，但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适，尤其是女性朋友。

　　一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。其主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热(潮红)、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状;心理症状主要有：敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。如果家庭、社会环境不良的话，容易使更年期疾病发生或加重已有症状。因此，进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极地自己调适，必要时求助医生;二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，以便使她们过好更年期。

　　那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：

　　1、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品;适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

　　2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

　　3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

　　4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

　　6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

　　顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

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　　(编辑：谭明星)

　　健康族网导语：更年期的妇女要增加钙的摄取量为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　1.更年期妇女要控制饮食，避免“发福”妇女更年期由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期妇女应有节制地控制饮食(经常测量体重)，注意控制体重的增长。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

　　2.更年期妇女饮食应注意的问题

　　(1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

　　(2)要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　3.更年期的妇女要增加钙的摄取量为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。

　　4.更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

　　5.更年期的膳食构成根据更年期的营养需要。

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　　(编辑：谭明星)

　　健康族网导语：男人一般不喜欢家里女人过问，有些事实之所以男人要把它秘密化，是为了不想把白天的事带进夜里，所以，工作上的事，男人不喜欢女人干预。垂帘听政，对所有的男皇帝而言，都不是一件愉快的事。

　　一、性焦虑

　　男人或多或少对自己的性都有过焦虑，但这是个天大的秘密，是不可以让女人知道的。男人“性”致勃勃的背后，是有过挣扎的，具体表现为：

　　英雄“器”短：不少男性总担心自己的生殖器官太小，所以“二弟”的尺寸，成了他心中的一个郁结。如果说年龄是女性的秘密数字的话，“二弟”的尺寸则是男人的心灵密码。

　　做爱次数：“非常男女”节目的编导人员曾做过一些调查，同一对夫妇，在分别问及他们每月做几次爱时，男女双方回答的数字可以说南辕北辙，相差万里，男的存心虚报，而且是多报。主持人胡瓜听了一些女性的如实数字后，大为感慨：“这回，我才真正了解民间疾苦!”言外之意，过去他只偏信男人间的吹牛数字，殊不知那些都是“水货数字”。不知是否为良心发现，胡先生在节目中接着坦承，自己与前妻离婚，其中有个原因是太太嫌他“做得太少”，他很勇敢，因为他把秘密给说了出来。

　　做多长：有人曾问一对夫妇：“假如世界末日到了，最后只剩下5分钟，你们会选择做什么事?”男的拥着太太深情地说：“我们做爱!”女的轻轻地把丈夫推开：“那剩下4分钟要做什么呢?”天机就此泄露，那位可怜的先生恨不得地上有条缝钻进去。三天后，他们选择离婚，因为他可以容忍太太知道自己的秘密，却无法容忍太太把秘密说出去。

　　幻想：在媒体的“性”号上，人们常用洋酒、电子产品、汽车、西装等感性广告来塑造一个优雅、从容的男性雅皮士世界。表面看来，它们是十足的大男人主义，奇怪的是，这些以男性为中心的讯息，却都是由女人的嘴巴说出来的。某品牌洋酒杂志广告固定用两页篇幅，第一幅是一个女人躺在床上，表情是心满意足又略带一点不满，文字旁白：“他什么都和我分享，唯有……”翻到另一页，我们看到图片中数位男子聚在一起，手持酒杯，文字内容为：“唯有醇酒，他只和朋友分享。”这类广告好像有“驾驭女人”之嫌，但它们更反映了男性的焦虑与渴望，男人这类幻想总不好明目张胆地表达出来，是个痛苦的秘密。

　　假如女人不但美艳性感，而且还随叫随到，更能在不需要他的时候自动消失，那该多好!但是现实中的女人，不可能真的如此乖顺、可人，所以，男人会借一些绮丽的幻想，但不能让女人知道。男人需要女人，害怕承认需要女人，男性化广告体现了这一点，剥开大男人主义的外衣，人们看到的往往是焦虑不安的心灵。

　　寡人有疾：男人最怕女人说：“你有病啊?”是的，什么前列腺炎、早泄、掉发、失眠、肾亏、心悸、痔疮等，都是男人所不敢面对的恶名，所以，男人们选择偷偷摸摸去私家小诊所“挨宰”，或者在卫生间里开着水龙头慌张地乱吃药……总之，不能让女人看见，有苦自咽，外强中干。为什么男人会忌病讳医?其中最重要的一点是那些不三不四的病仿佛都与性有关，而“性”心对男人而言，是非常脆弱的，他人的眼光是不可触及的。

　　二、情感纪录

　　美国某电影有句着名的台词：女人如果说自己跟一个男人睡过觉，往往是那个数字要乘以三;男人如果说自己跟三个女人睡过觉，那数字则要除以三。那么，男人为什么不喜欢把这些东西讲给女人(特别是身边的女人)听呢?原因在于外部，即女性这边。再有修养的女性都爱吃醋，如果一个男人自揭其“丑”，以后还会有好日子过吗?所以，这一切对男人而言，就成了一种极其压抑的秘密。

　　网恋：甚至上网聊天都是一些“地下工作”，所以，男人是不会承认这种不太光明正大的行为的，更可能说明自己现实生活吃不开只好另找出路。

　　婚前好友：这也是个棘手的角色，能埋没就不留痕迹地给跨过去，或忽略掉。为的是预防身边女人时不时唤醒他的记忆：“你还想她呢?”这很烦，而且难以回答。

　　艳遇：就是因为不能说，有偷的感觉，才美妙。所以，最好的享受方式，就是你把某某事当作一个秘密去守着。

　　失恋状况：只字不提，那是男人的伤心太平洋，而且很丢面子。虽说失恋不是失败，但总不是一件光荣的事。

　　三、女性化心理需求

　　男女本来就是个混合体，后来人们把男人与女人格式化，绝对化了，好像男人就意味阳刚，不哭，务实，大大咧咧，不修边幅……其实不然，男人也有许多不为人知的“女性化需求”，但这是些只做不说的秘密，女人更不可以打开看个究竟。

　　虚荣心：要使自己口袋里的钱变多很难，但要使自己变得像个有钱人，则容易多了。男人的财务状况，是个人秘密，女人最好少惹，因为在他们心目中，一个男人的钱包决定他的魅力与能力，这很微妙，不可轻易去揭开谜底。

　　软弱：男人也有“心太软”的一面，所以刘德华最后受不了才大唱：“男人哭吧哭吧不是罪。”但对男人而言，这毕竟不是可以大力讴歌的优点，所以就把它收藏做“秘密”。

　　臭美：有心人做过一个测验，在某商场拐弯处(那里人少)放一面大镜子，看看经过此处的男女，谁会更喜欢在镜前驻留、整理。结果令人大跌眼镜，雄孔雀更爱美，几乎每位男子经过镜子前都会“偷偷地”梳理一下行头，甚至转身看一下自己的屁股!但公开场合，男人们一般死也不承认自己爱打扮，换言之，这也是男人的一个“秘密”。

　　孩子气：金庸笔下有许多孩子气十足的男人，他是明眼人。女明星们只喜欢嫁给成熟男性，因为稳重可靠，那种理性之光，不仅可以用来照耀，更适合于取暖，但男人内心其实都有顽皮、天真的需求，有时会不自觉地表现出来，貌似赖皮，实为撒娇，但就是不宜大规模开发，最后沉淀为一种秘密。

　　四、男人的事

　　女性工于细节，喜欢沟通，爱发问，甚至钻牛角尖。而男人则很多时候，会觉得那是些男人的事，女人最好或根本无须大惊小怪地去过问。

　　公司状况：赢利了，还是亏了?奖金少了还是涨了?老板对自己好不好?诸如此类的问题，男人一般不喜欢家里女人过问，有些事实之所以男人要把它秘密化，是为了不想把白天的事带进夜里，所以，工作上的事，男人不喜欢女人干预。垂帘听政，对所有的男皇帝而言，都不是一件愉快的事。

　　所以女人明智的选择是：由他去疯，什么狐朋狗友，懒得管。

　　发财梦：玩股票，与朋友合作做些生意甚至赌博……渴望一夜间变成百万富翁，心比天高，但又要背着太太做，企望有一天能给心一个天大的惊喜。所以，在做梦期间，这一切就得保密，不能让她知道。

　　总之，男人的秘密大都是受外界所“逼”而不得不把一些事或心事捂起来，秘密对女人而言，有点美丽，对男人而言，则是某种扭曲的痛苦。

　　和谁去应酬：有家开会酒吧生意红火，因为是男人的最佳去处。一旦太太打电话问：在哪里?喝酒正酣的男人可以理直气壮地回答：“在开会!”男人喜欢与同性朋友去玩，不喜欢女人介入，因为他们知道，“爱人事多”。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：女性工于细节，喜欢沟通，爱发问，甚至钻牛角尖。而男人则很多时候，会觉得那是些男人的事，女人最好或根本无须大惊小怪地去过问。

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