丰胸运动 做个性感女人

　　(1)身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。

　　(2)先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起。

　　(3)重复动作20次。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉。

　　5.美胸运动第五招：

　　(1)双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型。

　　(2)手臂向上提高至额头前方，然后放下。

　　(3)上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂。

　　6.美胸运动第六招：

　　(1)站着，双手各握一瓶装满水的宝特瓶，向左右伸展开，并与肩膀平行。

　　(2)接着双手向上举，停住约3秒后放下。

　　(3)重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。

　　7.美胸运动第七招：

　　(1)双手交叉，互相握住左右上手臂，并抬起与肩膀平行。

　　(2)双手用力向左右推挤，可以感觉到胸部在用力。停住约4秒后放松。

　　(3)重复动作10～15次。此动作可让咪咪更坚挺、更集中。

每个动作做5-10个，每次做3-5组。配合胸部紧实操，效果更加持久，配合穿调整型内衣，效果会更加显著。

双手并拢放在胸部下方（整个胸部都在手掌内），中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下。

食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松。按压时，力度要感觉微微酸胀。

左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部。推动时，用大拇指下手掌肚的侧面。换手重复。

抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。换手重复。

　　导读：如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。

　　1、跪地俯卧撑

　　双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10次为1组，每天做3组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

　　2、双臂平举

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8~10次，每天做3组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

关键词:丰胸瑜伽罩杯

　　3、双臂平摆

　　身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15~20次，每天做3组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4、办公室拉伸动作

　　身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20秒，重复2次，每天可以随时练习。

　　动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

　　5、户外运动

　　摆臂登山或摆臂快走

　　登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。