打破平台期最好的方法是什么

朱明炜主任医师

营养科北京医院

平台期一般是指减肥过程中，体重停止下降的阶段。由于个人体质不同，通常没有打破平台期最好的方法，平台期可以通过改善饮食、适当喝水、调整运动方案等方法度过。

1、改善饮食：

少数人群减肥时采用节食的方法，由于机体摄入的营养物质比较单一，可能导致基础代谢速度减慢，从而影响体重下降。减肥不要盲目节食，要注意饮食结构合理，可以适量食用新鲜的蔬果，比如西红柿、黄瓜、草莓等。

2、适当喝水：

减肥时遇到平台期可以适当增加喝水量，机体摄入充足的水分有助于促进机体的新陈代谢，可以帮助脂肪燃烧，增加热量的消耗，有助于减肥。

3、调整运动方案：

减肥时，如果运动的强度不大，机体逐渐适应强度后，通常达不到理想的效果，此时可以调整运动方案，适当增加强度，有助于促进体重下降。

除上述方法外，平台期还可以选择调节心理、少食多餐等方法。如果出现不适症状，要及时前往正规医院就诊。日常生活中，要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、水煮鱼、汉堡等。