减肥平台期一般多久，怎样突破

减肥一段时间后，因机体要维持基础代谢以避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体可能会产生保护性抑制，进而使热量支出和摄入再次达到平衡，体重就不再下降了，这种情况被称作减肥平台期。减肥平台期一般在7到100天左右，一般可以通过饮食调理、运动等方式来突破。具体分析如下：
1.饮食调理：患者可以适量吃一些具有健脾利湿作用的食物来突破减肥平台期，例如豆腐、黄瓜、冬瓜、香菇、玉米、薏米、糙米、红豆、山药、胡萝卜等，另外需避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，例如螃蟹、肥肉、辣椒等。
2.运动：患者一般可以通过慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等运动来减肥，如果患者想要突破减肥平台期，应该适当增加运动量，这样有利于使体重进一步下降，从而突破减肥平台期。