提示：大运动量的运动并不利于减肥

运动是减肥的最好方法，但是并不是所有的运动都可以起到减肥的效果，专家提示以下三种运动并不利于减肥，甚者还会让你增肥。

一、大运动量运动

若运动量加大，*所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解*内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低*运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

二、短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是*内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

三、快速爆发力运动

*肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

总而言之，想要利用运动减肥，应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动，最重要的还是持之以恒。