六则补脑方案让大脑焕发活力

说到白领，我们就会燃起一种羡慕的情绪，的确白领一族非常的风光。但是白领一族也有自己的苦衷，比如亚健康的最大人群就是白领，工作压力最大的也是白领，用脑量最大的也是白领。大脑是身体的重要器官，那么白领一族该如何保护大脑健康呢？

我们常常认为是我们在控制身体，其实一直以来都是我们的身体控制着我们，而控制我们意识的，就是我们的大脑。当我们的大脑处于不健康状态，不但会引起我们的不适，还会使我们思维变差，记忆力退化，集中力消减等，因此，我们十分需要在日常生活中频繁地补充大脑的营养，保护大脑，让大脑持续地焕发活力。

1、了解自己的营养习惯

尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。例如性格外向的人更喜欢"午饭后小睡"或"喝咖啡"，这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人，血糖稍有下降，脑子就会犯糊涂。

2、少吃多餐

大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化，英国阿斯顿大学教授建议"少吃多餐"。大脑处于工作最佳状态时，血流中应该有大约25克的葡萄糖，这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此工作中随时补充一根香蕉或许是个不错的选择。

3、多摄入不饱和脂肪酸

尽管脂肪能降低食物的升糖指数，可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最健康。英国罗汉普顿大学的专家说："饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人出现认知缺陷。"实验证明，连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠，主管其记忆功能的海马回会损坏。说就拿欧米伽-3脂肪酸来说，它已经被证明有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗，而且对儿童大脑的发展有好处。但欧米伽-3脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外，摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物，比如深海鱼、瓜子等坚果。

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