六式瑜伽瘦腰法 打造迷人小蛮腰

现代社会以瘦为美，我们不断追求着各种“瘦”，脸要瘦，腿要瘦，当然腰围也是一个不能忽视的一个部位。那么如何瘦出小蛮腰呢？其实瘦腰是非常简单的，瘦腰的方法也有很多。今天为大家介绍的是瑜伽瘦腰法！

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

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