睡前泡脚 最经济有效的入眠方法

泡脚是一个很好的养生方法，睡前泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，安神助眠，强身健体，可谓是好处多多。生活中很多的朋友遭遇了失眠的困扰，虽然不是什么大病，但是影响精力与工作，那么如何缓解失眠呢?不妨来试试泡脚吧。

我们常见的失眠症状很多是因为工作压力大，极度紧张所致的。失眠者首先应先从心理和生活方式上进行调整，能不用药尽量不用。先查找失眠原因，针对病因治疗。

如存在焦虑抑郁时，可求助心理医生，接受心理干预，恢复健康心态。生活也要规律，包括定时上床、起床，睡前不饮用茶和咖啡等含刺激性的物质和酒精性饮料，还可尝试睡前喝杯热牛奶、热水泡脚等方式。其中，睡前泡泡脚被专家称为最经济最有效的入眠方式，去美容院足疗也成为了一种养生时尚。

据精神科专家介绍，睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。而在热水中加点中药，不仅能助睡眠，还有一定的强身保健作用。如今在不少美容院都销售火爆的风车草养足泡腾片就是以活血补肾、镇静安眠的当归、天麻、蜂胶、苦参等名贵中药材为主要成分的泡脚良方。

对一般者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂 体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

专家提醒：除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。