爬楼梯的好处 可增强心肺功能

  • 时间:2017-03-16

住在楼房的朋友们每天都要爬楼梯,其实爬楼梯是一个很好的健身项目,那么爬楼梯的好处有哪些呢?专家介绍,爬楼梯是一种有氧运动,已经成为了人们喜欢的一个锻炼项目,适当的爬楼梯对身体健康大有益处!下面为大家介绍一下爬楼梯的好处,一起来看看吧!

爬楼梯的好处

1、延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。

2、提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

3、增强心肺功能,预防高血压

爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。

4、减肥

消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单,但也要注意安全,按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

爬楼梯的好处有哪些呢?以上我们为大家介绍了爬楼梯的诸多好处,需要提醒大家的是,对于老年人朋友来说,爬楼梯的时候一定要注意安全,如果存在膝关节疾病,那么一定要适度运动,避免伤害到膝关节的健康!

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