爬楼梯的好处 可增强心肺功能

住在楼房的朋友们每天都要爬楼梯，其实爬楼梯是一个很好的健身项目，那么爬楼梯的好处有哪些呢?专家介绍，爬楼梯是一种有氧运动，已经成为了人们喜欢的一个锻炼项目，适当的爬楼梯对身体健康大有益处!下面为大家介绍一下爬楼梯的好处，一起来看看吧!

爬楼梯的好处

1、延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

2、提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

3、增强心肺功能，预防高血压

爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

4、减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

爬楼梯的好处有哪些呢?以上我们为大家介绍了爬楼梯的诸多好处，需要提醒大家的是，对于老年人朋友来说，爬楼梯的时候一定要注意安全，如果存在膝关节疾病，那么一定要适度运动，避免伤害到膝关节的健康!