简单的转体运动 让你更健康

  • 时间:2016-07-27

如今很多的老人都是想要锻炼身体的,但是他们找不到具体适合自己的锻炼身体的方式,因为这点,很多人都在犯愁。其实想要锻炼的话,是很简单的一件事情。下面寻医问药中医频道就来为大家介绍一种简单的转体运动。

转体运动

转体运动

转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉,促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

我们的身体每天都是需要一定的锻炼量才能够不出现一些健康问题的,对于我们来说,平时坚持做到以上这种简单的转体运动的话,就能够让我们的身体因此发生不小的变化,这样才能够让我们的身体变得越来越好。

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