怎么来锻炼下半身的肌肉

很多人现在下半身的力量都不是很够，这就会导致我们在一些需要用到力气的活动中发挥不出自己的力量，加强下半身肌肉量其实是我们需要去努力做到的一件事情，这样也能够减少我们患病的概率。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍怎么来锻炼下半身的肌肉。

锻炼下半身

作为开始，你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿，臀部和脚为主。

每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心，同时要做腿部拉伸运动。

大步前进运动

左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。

脚后跟走路运动(帮助你避免胫骨的损伤)

只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。

脚尖走路运动(加强你的小腿)

用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。

抬腿踢

抬起你的右腿，弯曲成90度角。大腿与地面平行。以一种舒缓的方式，把你的腿掠回来，通过把重力压过你的脚后跟，同时挤压你的臀部。不要与地面接触，把你的腿重新在身体前方抬起，然后重复。如果需要的话，用手扶住椅子或者墙来作为支撑。一条腿做8到12次。

双重脚尖抬起运动(锻炼你的脚和胫骨)

坐在椅子上，双脚平放在地上，只抬起你的脚尖，然后抬起你的脚的其他部分，但是脚后跟仍在地上。把脚放下，然后抬起脚尖。重复做12次。

其实这也可以被我们看作是简单的放松运动，只需要每天都坚持以上的这些方法，那么我们的下半身肌肉也能够得到强化，这样就不会让我们出现下半身不稳的情况，这对我们来说是很有用的。