三伏天运动养生的细节

运动养生是大家喜欢的一种养生方式，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，运动在于坚持，炎热的夏季我们也要坚持运动，这样才能收到更好的养生功效。当然三伏天怎运动呢?三伏天运动要注意哪些细节呢?下面我们为大家介绍一下三伏天运动要注意的要点!

避开最热时段

夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。

比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

户外运动注意补给

三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

选择轻运动

虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

注意运动后饮食

“三伏天”运动后，*内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

三伏天运动要注意哪些要点呢?三伏天的时候也不能降低人们的运动热情，当然我们在运动的时候要注意以上的细节，避开最热的时段，否则会增加中暑的危险!