跑步好处多多 缓解经前综合症

跑步是一个常见的的运动方式，没有时间场地的限制，大家也都比较的喜欢，那么跑步有哪些好处呢?跑步一个很好的有氧运动，可以起到很好的减肥瘦身的功效，当然跑步还有很多的功效。下面我们为大家说说跑步有哪些好处!

跑步有哪些好处

1. 提升身体素质： 生命在于运动，人在运动过程中体内的循环会加快，而且还能锻炼心肺功能，对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

2. 提升精神状态： 睡眠不好的人精神状态自然不会好，常常犯困。如果坚持跑步，不仅能解决睡眠问题，人也变得精神多了。

3. 保持身材： 很大一部分人跑步是为了减肥，他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的，但是需要长期坚持，而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反跳性肥胖”。

4. 缓解经前综合症： 女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，所以那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。

5. 释放压力： 跑步时可以释放压力，让工作更加顺利，头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间，还有利于睡眠。

6. 锻炼毅力： 坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力，特别是跑马拉松的人，那么远的距离都能跑下来，还有什么怕的，坚持就是胜利。

7. 形象变好： 经常跑步的人皮肤就会变好，因为经常排毒。而且还拥有较好的体型，各种衣服都能驾驭。

跑步能减肥是众所周知的事，但是我们身边也有不少失败的案例，这是为什么呢?因为跑步减肥也是有窍门的。

拉伸运动不可少

很多人跑步前不会做任何运动，这样是错误的。热身运动的作用有两方面，一是可以热身、防止受伤，二是可以先消耗一部分糖源，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

20分钟就够了?

有很多人每次跑步20分钟就感觉已经够了，这时停止其实是达不到燃脂作用的。所以想要跑步减肥，专家推荐每次40分钟为好。

跑步有哪些好处呢?以上为大家介绍了跑步的相关好处，跑出好处多多，但是提醒大家，不要空腹跑步，空腹跑步会增加心脏的负担，最好在运动前吃点食物。