短跑的训练方法是怎样的

虽说我们一般的情况下面很少会进行短跑运动，因为我们为了锻炼身体的话，都是会进行长跑以及慢跑这种比较慢节奏的活动的。其实短跑对我们来说是很有用的。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍短跑的训练方法。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1.跳深;2.纵跳;3.负重纵跳;4.负重蹲跳起;5.负重深蹲;6.负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1.体前屈练习;2.把杆拉腿;3.纵、横臂叉;4.肋木体前后快速屈伸;5.踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;6.快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

我们生活中很多的活动都是很有用的，特别是短跑，它对我们来说就是一项能够锻炼我们的身体意志力的活动，也同时是能够很好的锻炼我们的爆发力的活动。我们如果可以的话，就需要多多的尝试。