介绍几种床上减肥动作

很多人嘻哈UN骑脚踏车减肥运动，其实还有一种类似的运动比较流行。那就空中踩脚踏车，这种运动非常的瘦腿，那么它的原理又是什么呢？一起跟随小编看看吧。是本文中小编就为大家介绍一些空中踩脚踏车瘦腿的注意事项，想瘦腿且不想像小编一样白费力气的朋友们一定要来了解下哦。

空中脚踏车能瘦腿吗?

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中脚踏车瘦腿?

身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

进阶练习量：每天踩600回。

强化练习量：每天踩900回。

最大练习量：每天踩1200回。

空中脚踏车注意事项

要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。

运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。

运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。

慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。

空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。

空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。

空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。

谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

运动后要拍打肌肉，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。

运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

多快走，多纵跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多运动。可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。