快速的瘦腰动作 你需要吗

很多人都想要小蛮腰的魔鬼身材，但是这可不是想要就要的，这个减肥的工程是很大的。很多人也是才吃了一些苦但是效果为什么不明显呢？那是因为你并没有选对正确的瘦腰方式。不要着急，寻医问药小编今天就来为大家排忧解难，教大家一些快速的瘦腰动作，想减肥的伙伴们赶紧来学习下。

动作一

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

动作二

靠墙站。同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

动作三

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

动作四

用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

动作五

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10 组。

动作六

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

减肥最怕选不对方法，其次就是没有持之以恒的毅力。这些动作不仅能够瘦腰，还能帮助大家促进全身的血液循环，整个身体都会轻松不少。但是如果大家半途而废了，以前的功夫也就白费了，你就只能眼睁睁看着肥肉反弹回来了。不多说，希望都能坚定自己的信心，早日减肥成功!