六个床上养生运动 让你增寿十年

生命在于运动，适当的运动对身体的健康有着很好的好处，一般时候我们会选择到户外去运动，比如散步 ，跑步等。其实床上运动也是很流行的，也能起到很好的养生功效。那么床上运动有哪些呢?床上运动有哪些好处呢?

床上运动

床上运动方便在入睡前、起床后活动筋骨，专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。

动作一：大开运息

双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二：抬臀挺腰

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作三：蝎子扬尾

趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

动作四：大梦初醒

平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作五：一团和气

双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作六：大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

以上为大家介绍六个最具养生功效的床上运动，看来运动不仅局限于户外，健身房，床上也是我们运动的好选择，睡前的时候可以进行一下运动，可以起到很好的养生功效，大家可以试试哈。