空中踩脚踏车 快速塑美腿

在小编大学的时候，宿舍里的小伙伴就提出躺在床上做空中踩单车是非常瘦腿的减肥方法。小编也做了一段时间，但是效果并不明显。后来才知道，原来是因为自己没有掌握空中踩脚踏车的正确技巧。本文中小编就为大家介绍一些空中踩脚踏车瘦腿的注意事项，想瘦腿且不想像小编一样白费力气的朋友们一定要来了解下哦。

空中脚踏车能瘦腿吗?

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中脚踏车瘦腿?

身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

进阶练习量：每天踩600回。

强化练习量：每天踩900回。

最大练习量：每天踩1200回。