最适合老年人的锻炼进程

老年阶段也是最让人担忧的一个阶段，在这个阶段，人是很脆弱的，如果老年人要加强体魄，还是得靠锻炼。老年人的锻炼相较于一般的锻炼是有所不同的。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍适合老年人的锻炼过程。

初级阶段训练8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科，目的是提高心血管系统机能，去脂减肥。具体方法如下：

①大步走(慢速)600～1000米到公园。

②随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

③放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=(220-年龄)×0.7为好。

中级阶段训练8周：

①中老年健美迪斯科，跳20分钟。

②减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

③多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

④放松舞蹈练习，做5～10分钟。

高级阶段训练8周：

①快步走600～1000米到公园。

②中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举练习，再做持铃下蹲起训练，约做40分钟。

老年人是特殊的群体，所以更加不能够怠慢自己的身体，在迈入老年阶段的人一定要注意每天无论如何都要去外面走一走，多运动一下，多呼吸一点新鲜的空气，这样才不容易生病，能够拥有健康的体魄。