白领须知 缓解下肢水肿的运动处方

对于久坐一族来说，由于久坐不动经常会出现下肢浮肿的情况，不仅会影响美观也会影响到身体的健康。那么我们该如何消除小腿的水肿呢?下面我们就为大家介绍消除下肢水肿的运动方，一起来学学吧!

1、侧开式

step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;

step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。

step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

2、胜利V型腿

平躺，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈V字型，做次动作时双腿要始终绷直，一次最少做20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

脂肪猛烧：能运动到小腿最难瘦的结实肌肉，同时可以锻炼到腹肌，做几下就会流汗，超有效果哦。

3、久坐椅子的瘦腿秘诀

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

上班族常会出现下肢浮肿的情况，以上为大家介绍了缓解下肢水肿的运动处方，为了身体的健康，我们一定要多做一些运动哦。