保护腰椎健康的运动疗法

白领一族经常要坐在电脑前工作，一坐就是一天，久坐，缺乏运动腰椎会非常的疲劳，久而久之会会导致脊椎变形，导致腰椎病的发生。那么我们该如何缓解腰椎的疲劳呢?如何保护腰椎的健康呢?下面就为大家介绍保护腰椎的妙方。

保持正确的坐姿

30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。