久坐下肢浮肿 勾脚尖有助血液回流

该如何避免久坐的危害呢?对于上班族来说，我们每天都要坐着工作，长时间的坐着会影响到身体的健康，如久坐会导致下肢浮肿的出现，这是因为久坐时血液循环不畅导致的。那么我们该如何缓解久坐后的下肢浮肿呢?听听专家给出的意见。

1、前后弓箭步

功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

2、抬腿勾脚尖

功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

3、小腿帮浦操

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。

提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

很多人下班的时候经常会发现下肢有明显的浮肿的现象，这是久坐的一个危害，以上也为大家介绍了改善下肢浮肿的方法，希望给大家带来帮助。