六款居家运动 在家里轻松享瘦

每天辛劳的上班工作，一到周末的时候，我们一般都会睡到自然醒，整天宅在家里，哪有时间去运动呢?瘦身是需要一定的运动量的，那么宅在家里该如何瘦身呢?下面我们就为大家介绍几款居家运动，让你在家照样瘦下来。

居家运动一：提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

居家运动二：跪坐

step1：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

step2：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

step3：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

step4：深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。

step5：配合呼吸，重复10次，做3套动作。

居家运动三：扫地拖地

很多MM都觉得，扫地、拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你就会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。