缓解白领腰痛五字经“转弯伸按暖”

腰痛该如何缓解呢？这是白领一族最常遇到的一个问题，不要以为只有久坐会伤腰，其实久站、久坐都会导致腰痛的发生。腰痛给白领一族的健康、工作带来了诸多的危害，那么白领一族该如何缓解腰痛呢？下面就为大家介绍改善腰痛的小妙方！

5个锻炼姿势缓解久坐腰痛

1、转：转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

2、弯：弯腰运动

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36—72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16—32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态。

3、抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8—16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

4 、按：按摩腰肌

先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100—200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

5 、暖：腰部保暖

用毛呢或腈纶毯做成一条宽18—20厘米的腰围，春秋冬季节围在腰间，避免腰部受凉。