秋季适合做哪些运动？不做无氧运动

健康长寿是我们共同的追求，当然作为女性朋友我们还需要美丽，健康与美丽同行，这才是我们的目标。那么如何实现这个目标呢？专家介绍，运动是一个很好的方法，为自己选择适当的运动，可以让你更加的健康，更加美丽。那么哪些运动适合女性朋友呢？

运动能让我们的身体细胞处于活跃状态，新陈代谢正常进行，让我们能正常吸收营养、排出废物。一个不运动的身体，就像一个就不运作的机器，或一栋年久失修的楼房，即使我们再粉饰它们的表面，也经不起人们的推敲。

运动对于女性而言是很讲究的一件事，一方面，过量的运动会使女性过多地损耗身体，并且也容易给身体带来过重的负担;另一方面，不够量的运动却对我们的身体起不到明显的作用。在过量和不够量之间，我们需要掌握好运动的方法和注意事项，如此我们才能健康有效地运动。

注意事项：

持续的运动

有专家曾指出，现代都市中20岁至25岁的职业女性缺钙问题非常突出，而随着年龄的增长，钙流失速度也将迅速扩大，最终导致骨密度不达标。形成这种情况的原因有很多，最主要的是女性吃素食多，从肉类中摄取营养不足，体内容易缺少钙和蛋白质。另一方面，东方女性怕晒太阳，减少了阳光通过光合作用转化为维生素D的机会，从而影响了体内钙的吸收。慢跑是解决这一问题的最好方法，每天坚持半小时至一小时的慢跑，如同向骨骼内直接注射钙质，效果很好。

而有相关研究则表明，如果女性在青春期及刚成年后多做运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些不运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时左右，运动方式以跑步为主。该代表认为，女性12岁至22岁，是女性运动的最佳时间段。

慎选运动种类

女性需要持续地做运动，但却不能胡乱地运动，由于女性的身体更为脆弱、柔和，强度过大的运动会很大程度上地伤害女性。因此，典型的无氧运动有举杠铃、短跑等都应该少做，或干脆不做。在从事这些运动时，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血供应给四肢，而使得这些脏器在运动中处于缺氧状态。不经过专业训练，对女性身体会造成极大危害。女性在健身时适宜多跳健美操，使血管具有韧性、增加肺活量、心肌强壮、塑造形体美、改善情绪……

自行车

自行车是一种很好地锻炼方法，一方面，它能很好地方便我们的生活，另一方面，它也可以有效地锻炼我们的膝关节、脚关节、踝关节。让骑自行车成为我们生活的一部分，我们必会获益良多。一个体重为50公斤的人，如果骑车时速为10公里，便可消耗约140卡路里。随着时间的推移，延长运动时间，增加活动量，把自行车运动培养成生活的一种习惯，那么你就是“生命在于运动”最好的实践者了。记得在骑车的时候还要遵守交通规则，注意生命安全哦!

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