为什么跑步后反而越来越胖?

有些人运动很大一部分原因是为了减肥，当然也乏一些强身健体的。如果不想去健身房，家中也没有健身器械的话，跑步当仁不让的是一项非常不错的选择。没有硬性条件的限制除天气状况外，随便一条马路便可，而且不需要学习，每个人都会的一项运动。更为吸引人的是，跑步的减肥效果很不错，单前提是你要跑正确了，一旦踏入了误区，不但无效，还很有可能会越跑越胖。

多运动即可减肥

运动虽能消耗*内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

慢跑30分钟即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，*内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

减肥有全身局部之选

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

希望通过跑步减肥的朋友们可要尽量注意这几项哦，既然减肥自然是希望能早点瘦，快点瘦，所以千万别踩进误区里了，否则就得不偿失，白费时间和精力了。此外，减肥的朋友也切勿急功近利哦，心急吃不了热豆腐，减肥也是一个循序渐进的过程，切勿过度、过猛运动。