胃肠保健操 利肠胃排肠毒

肠胃疾病已经成了一种现代人的通病，调理肠胃最关键的就是做好饮食的调理，当然适当的做些保健按摩也是非常有效的，那么该如何为肠道做按摩呢?下面小编就为大家介绍一套肠道按摩操，简单易学，不受空间时间的限制，一起来学学吧!

肠道健康操：

1、轻轻坐在椅子上，然后合拢双脚，慢慢地呼吸，同时将身体往左右两边扭转三~四次。

2、打开双脚，将双手手指用力按压在丹田上(肚脐下三公分处)。

3、保持这个姿势，然后一边吐气，一边用力将上半身往前倾。

4、直到手腕碰到大腿为止，再确认手指是否深深嵌入肌肉里。

5、将嵌在肌肉里的双手手指，慢慢在丹田上向左绕行按摩三次。

要将双手手指嵌入肌肉里时，等按压完丹田后，就直接按摩双手手指所在的地方，并左右来回地重复按摩。

肚子左边有大肠里最容易囤积大便的结肠下半部，右边则有大肠上半部的上行结肠，两者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩时千万别太勉强，应视状况调整力道，即使只是轻轻地按摩，同样能达到不错的效果。

做完这个按摩运动后，不妨继续进行简单的“敲打仙骨按摩法”

1、采取站姿，然后用力将上半身往前倾，再保持十秒钟不动。

2、用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带，大约敲打十次左右，然后再保持十秒钟不动，最后再直起身来。重复三次这样的动作。

3、仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之间，也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打这一带，就能刺激大肠下半部，促进排便顺畅。

此外，还有助于排出累积在肠道内的废气(屁)，改善腹部的肿胀感，让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激，而过度用力敲打。如果觉得呼吸开始变得不顺畅，也千万别勉强自己，应立刻回复原来的姿势之后再继续。

若同时实行这二种按摩运动，也只需要五分钟左右的时间，而如果会在意旁人的眼光，不妨到厕所等比较私密性的空间去进行。上班途中，如果突然肚子痛，也千万别忍耐，不妨立刻到厕所里去进行这种按摩运动。

尤其是女性，常常在黄昏时，肚子里就会累积过多废气，造成胃的不舒服，严重时甚至会胃痛。这种情形称为“吞气症”，通常因为过度紧张等因素，在咽下大量唾液的同时，也吞下大量的空气，因而引发。

这时候如果觉得不舒服，就可以实行刚刚介绍过的“利用椅子的‘肠道按摩法’”，以及“敲打仙骨按摩法”，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。