科学使用健身器材 避免伤及筋骨健康

在养生的浪潮之下，运动健身成了年轻人喜欢的一种养生方法，很多的年轻朋友们常回去健身房来健身，来感受一下各种健身器材的健身魅力。专家提醒，运动健身对身体健康大有益处，但是我们健身的时候一定要采取正确的方法，否则健身不当反伤筋骨。

据台湾某电视台报道，台中一名53岁的妇女，左边胸部痛了一个星期，以为自己感染了新流感，赶快到医院去检查，结果发现，原来是一个星期前在健身房进行重量训练时，不小心把肋骨练断了，只是妇人拖了一个星期才看医生，连医生都说，她忍痛功力真是一流。

就此事专家强调，健身是一个需要科学指导和持之以恒的活动。对待健身器械使用也要遵循规律，合理操作。

那么如何合理使用器械呢?

1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

以上为大家介绍了运动健身要注意的细节，希望给大家带来帮助!