久坐伤身 推荐四款活动筋骨的办公室养生操

白领一族是一个让人羡慕的职业，但是白领一族也有着自己的烦恼，每天朝九晚五的坐着忙碌工作，缺少运动，这对身体健康极为不利，久坐伤身这是大家都熟知的道理，那么白领一族该如何养生么?专家介绍，只要让身体动起来就可以延年益寿，下面推荐四个办公室活动筋骨方法。

1、抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

2、墙角扩胸

面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

3、拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

4、点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

据调查显示，办公室白领每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。另一研究显示，白领每天少坐3小时，寿命就可延长2年。为了身体的健康，让我们一起来活动一下筋骨吧!