久坐易发胖 推荐七款燃脂运动

久坐伤身这是大家都熟知的道理，久坐还会让你惹上肥胖的烦恼，每天长时间的坐着，缺乏运动，自然就会胖起来了，那么久坐一族该如何瘦身呢?下面就为久坐一族介绍七款燃脂运动，来看看吧!

1、跑步(30分钟可燃烧374大卡)

跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。

为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂：跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

2、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

3、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

加速燃脂：经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。

4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。

加速燃脂：浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

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