散步半小时可有效缓解下背疼痛

走路是一项非常简单的运动方式，虽然简单但是非常的实用，其养生功效却是非常广泛的，如经常散步对于下背疼痛的缓解效果是非常好的。

一项新的研究显示，进行简单的有氧走路运动有助于舒缓下背痛不适，其效果可与肌力训练、复健治疗相媲美。以色列研究人员发现，如果每周走路两三次，一次走路20到40分钟，就能舒缓下背痛不适。

以色列台拉维夫大学医学院的研究人员招募了52名下背痛患者参与研究计划，研究人员问卷方式询问他们的疼痛程度、行动能力好坏，以及肌肉、走路耐力。

其中，有一半的患者接受临床肌肉训练计划，每周做两三次复健肌力训练运动，持续6周。另外一半患者则进行有氧走路运动，一星期走两三次，刚开始先走20分钟，然后逐渐增加到40分钟。

研究结果显示，无论是接受复健肌力训练，还是进行走路运动，两组成员下背痛都获得了明显改善。这说明进行有规律的走路运动与复健治疗同样有效。

研究人员表示，当人在走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力、运动，运动量与复健疗程进行的肌力训练所差无几。如果是接受复健肌肉训练计划，多半需要使用很多特殊设备，且要在医师、复健师监督下才能进行。但走路就比较简单，自己一个人也能走路健身。

研究人员指出，走路是一项低冲击运动，规律地进行走路运动，不仅可减少疼痛、酸痛发生的机率，还可以降血压、提升脑力、增强免疫功能，对纾解压力也很有帮助。