六式产后塑身操 塑造苗条身姿

很多女性都会担心产后会发胖，产后如何塑身是产后女性的心声，那么产后女性该如何健康的塑身呢?下面小编就为大家带来了一套产后塑身操，只要坚持，就会起到很好的塑身功效，一起来练习吧。

1、哑铃伸蹲 减掉臂肩堆积赘肉

双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水代替)。向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。双手握住哑铃， 吸气，慢慢将身体直立，同时双手向上举起哑铃，当哑铃与肩同高时停留3秒，然后伸直手臂使哑铃高举过头。将手臂弯曲，双手放于肩侧停留3秒，然后慢慢下蹲，同时将哑铃放回地上。如此重复20次。

2、扭转式 摆脱大肚腩

双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。 右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

3、平板式 轻松拥有紧致臀背

因为长期不运动加上坐月子，产后MM背部和臀部都会囤积大量脂肪，看上去臃肿不堪，下面两套动作就是针对臀背部设计，可以迅速减掉臀背赘肉。俯卧在垫子上，双脚分开稍比肩宽，双手握住哑铃放于肩侧。手臂用力将身体撑起，手臂与地面垂直，脚尖踮起，整个身体在同一直线上，眼睛注视地面。保持动作30秒后回到起始动作，稍作休息后再次继续，重复动作10次。

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