保护脊椎健康 推荐简易脊椎保健操

脊椎的健康直接影响身体的健康，专家说，复杂的脊椎病被称为“万病之源”。脊椎病会引发各种症状，如头晕，四肢麻木，威胁身体的健康，所以我们一定要做好脊椎的保护，下面小编就为大家介绍一套“简易脊椎保健功”。

一、引身舒脊功

功用：牵伸整条脊柱，缓解颈腰背疲劳。

步骤：

1、预备式：站立位，双脚稍微分开。

2、双手十指交叉后反掌向上举过头顶，并带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。

3、维持这个姿势3-5秒，然后轻轻放下双手。

4、可重复3-5次。

注意事项：

1、牵伸身体时双脚踮起脚尖更好。

2、双手上举时吸气，放下时呼气。

3、锻炼时如果出现腰背疼痛，需尽快找专科医生诊治。

二、推颈抬头功

功用：缓解长时间对着电脑、低头伏案工作引起的颈部疲劳，纠正变直的颈部轴线。

步骤：

1、预备式：坐位、站立位均可以，先低头，双手指尖相碰放在后颈部。

2、缓缓抬头，抬头过程中双手由后向前推颈部，仰头到尽头时维持3-5秒。

3、双手维持指尖相碰放在后颈部，慢慢回到低头的姿势。

4、可重复3-5次。

注意事项：

1、抬头时吸气，低头时呼气。

2、锻炼时如果有头晕或颈部刺痛的感觉，就立刻停止，需尽快找专科医生诊治。

三、旋肩通络功

功用：缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎。

步骤：

1、预备式：坐位、站立位均可以，双手指尖按着同侧肩关节上面。

2、以肩关节为圆心，用肘关节带动整个上肢做向前旋转的动作，向前旋转10次;

3、维持以上姿势不变，改为向后旋转10次。

注意事项：

1、旋转幅度要由小到大。

2、锻炼时不需要配合呼吸。

3、锻炼时如果一侧肩关节活动度明显变小，或者肩部疼痛，需尽快找专科医生诊治。