四式哑铃减肥操为你的瘦身添活力

哑铃是如今很时尚的运动器材，科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果，也可以收到很好的减肥效果，早晨起来做做哑铃减肥操，可以强健你的肌肉，减少体脂肪的积累。

哑铃减肥操虽然强度看似有点大，但其实它能够协助我们活动全身，通经活络。首先，握哑铃的姿势要正确，手拿中间的握柄，手腕关节朝内，如果朝外的话容易导致在活动过程中扭伤，切忌切忌!

第一式：

双手握着哑铃，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。两脚打开与肩同宽，身体前倾，膝盖弯曲，重心下移，作下蹲姿势，然后站起。整个动作缓慢进行，重复10次。

第二式：

双手握着哑铃置于胸前，手臂弯曲，手肘向外，手背向前。两脚打开与肩同宽，身体前倾，膝盖弯曲，重心下移，作下蹲姿势，然后站起。整个动作缓慢进行，重复10次。

第三式：

1、手拿哑铃坐在椅上，身体前倾，手臂在膝盖前方伸直，眼视前方，注意掌心相向。

2、从椅子上站起，但不弯曲直立双腿，双腿保持微微弯曲姿势。双手从前伸变为垂直地面。注意身体保持前倾。整个动作重复10次。

第四式：

身体前倾，双腿弯曲，左手拿着哑铃(空出右手)，掌心朝内，放在大腿前方。然后右手接过哑铃，绕到身后，手握哑铃置于左边腰侧，左手接过哑铃，重复动作。约20-30回，绕的方向可左右交替，各做10回。