三个小运动 让你迅速瘦出迷人腰型

很多人经常用水桶腰来形容自己，尤其是久坐的白领一族，久坐缺少运动，肉肉就会堆积在腹部，严重影响身材，影响美观，那么该如何瘦腰呢?下面就为大家介绍快速瘦腰的三种方法，让你摇身变腰精。

1、抬腿瘦腹法

平躺在硬床上，将双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。上抬双腿和胸腹部成直角，然后慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

效果： 抬腿的方法可以增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。这个方法同时可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出及坐骨神经痛有良好效果。

2、揉腹瘦腹法

手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈，再反过来向逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺及虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。

效果：可加速腹部脂肪的分解、游离，同时可以收紧腹直肌，减少小肚腩往外凸出的机会。

3、叩腹瘦腹法

将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。

效果：这个方法可震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，加快肠道蠕动;同时还能促使肝脏胆汁分泌及排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代谢;在震动腹部的时候，肝脏同样会跟着震动，这样一来，可以促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解与游离，减轻脂肪肝。

温馨提示，要是你想在一夜之间拥有窈窕身姿，那是做梦!以上的方法需要持之以恒，只需要我们在每天晚上入睡前做即可，除此之外，还可以配合合理的饮食，做一些有氧运动。