七式床上修身操 拒绝肥胖拒绝亚健康

很多人都感叹自己没有时间锻炼，缺乏锻炼会让你的健康逐步下滑，时间都是挤出来的，只要你每天抽出十分钟，在床上就可以锻炼身体，下面就为大家介绍七式床上体操，拒绝肥胖，拒绝亚健康。

床上修身操第一式

1.平躺在床上，双脚打直。

2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

床上修身操第二式

1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

床上修身操第三式

1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。