办公室桌边操 帮你缓解腰酸背痛

腰酸背痛是办公室一族的通病，久坐办公桌前，经常会出现腰酸背痛，眼睛疲劳等不适的症状，如果能够锻炼一下身体那是最好了，但是很多人却忙得没有时间，下面小编就为大家介绍办公室的桌边操，大家一起运动吧!

一、脚踝运动

1、需要正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

功效：可拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

二、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

功效：坚持做抬腿动作可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

三、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，要保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、将双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

功效：可锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

四、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、将一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

功效：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效哦，还可以促进肠胃消化。