生命在于运动 “三动”让你更长寿

众所周知，生命在于运动，很多长寿老人长寿的秘笈都是运动养生，下面是一味长寿老人为大家推荐的一套健身活动方法，大家不妨来学学吧，希望能给你的健康之路带来帮助。

床上活动：

每天清晨醒来后，全身放松，思想集中，身体平躺。

1.按摩腹部：两手放平，右手放在肚脐眼上面，左手放在右手手背上，先按顺时针方向按摩60-100次，然后再以逆时针方向按摩60-100次;2.做呼气动作：吸气时可尽最大量把肚皮吸成凹形，呼气时可尽最大量把肚皮鼓起，这样一吸一呼各做60-100次，吸气时最好能提肛，这样效果更好;3.擦脸：两手放平按住面部，上下摩擦60-100次，然后两手再按住脑部位左右摩擦60-100次;4.擦耳：头部稍为抬起(离枕头约4-5厘米)，两手按住左右两只耳朵前后按摩60-100次;5.捏耳垂：两手用拇指和食指，按住耳垂向下一拉一松60-100次;6.梳头发：用左右两只手指，稍弯曲，在头顶上用力，从前脑梳向后脑60-100次。

以上几个动作(初学者可减半)做完后，起床会使你感到面色红润，耳聪目明，头脑清醒，上下通气，大便畅通，精神气爽。随即喝一大杯温开水清清肠，大便、洗脸完毕后出门健身。

健身活动：

每天早晚各一次，活动时全身放松，思想集中，两脚稍开。

1.两眼闭合，两手按放在腹部(丹田)处做吸气、呼气动作60-100次;2.甩手：两手从上到下甩60-100次，向上甩时要超过头顶，接着向左右划圈式甩手60-100次;3.弯腰：向前、向后弯腰各做36-60次，向前弯腰时要达到60-70度，向后弯腰时要达到40-50度。(根据各*质量力而行);4.转腰：两手叉腰，脚稍分开，向左右转动，要求在转腰时，头和眼部要跟着左右方向同时转动36-60次;5.敲背：两脚并拢，手握空手拳，先从背部敲60-100下，再向肾脏部位敲60-100下。

以上动作完成后，能运行全身气血，联系脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部位的通路，老年人做运动可以促进睡眠使人成为一个有机的整体，达到无病健身，有病治疗的作用。

步行活动：

步行是父亲每天锻炼的必修课，早3千米，晚2千米，除特殊气候变化外，基本上不间断的。他的体会是：1.强心：通过步行能保证有足够的血液供给心脏，有利于心脏功能的正常发挥;2.利肺：步行时平稳而有节奏地加快深呼吸、促使呼吸系统功能得到锻炼和提高;3.助消化：步行能促使胃肠蠕助，有利于大便畅通;4.欢乐：每天清晨到公园步行时，几个人凑合在一起，谈古说今，边走边聊，有说有笑，既可活跃思维，又可从中增进知识，使人心旷怡人，陶冶情操，其乐无穷。