中医推荐 10分钟保健运动

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

1.手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

2.轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻一分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

5.伸屈四肢一分钟

透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

6.轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

7.收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，除增强性能力外，尚可预防痔疮及尿失禁的发生。

8.蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。赖床10分钟可保健康

当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率，为各种疾病的死亡率之首。若是睡觉醒来之后，能够“闭目养神三分钟”，就可以大大减低中风的发生率。

中风大多发生于夜晚，而且最危险的时刻是刚醒来的时候，所以睡醒时先养神休息三分钟再起床，可以预防中风，尤其老年人、高血压或心脏病患者更该遵行。

人经过一夜睡眠醒来以后，如果立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠，头脑较昏沈，立即下床很容易跌倒，造成脑溢血或头颅撞伤。只要做到睡醒“闭目养神三分钟”就可以避免，可以说是简单易行，值得推广。

因此每个上了年纪的人都应该牢记：睡醒勿立即下床，先养神休息三分钟，以免有中风的危险。尤其是患有高血压及心脏病的患者，一觉醒来切勿随意摇动头部，先躺在床上休息三分钟再下床活动。

但只要10分钟～可别睡过头了哟!