步行健身要掌握正确的方法

生命在于运动，运动是保持身体健康的最佳选择，据统计，以步行方法锻炼的健身者全世界至少有3700万人之多。为大家介绍步行行健身的正确方法：

1.步速应尽量加快，绝不能慢得像是在散步;

2.须特别注意保持步伐的频率， 一般不应低于每分钟140步;

3.每次步行可延续20分钟，当脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效地消耗;

4.正确的步行姿势是很重要的：头应微扬，身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收;双臂可呈直角自然摆动;脚跟先着地，步子尽量放轻松;

5.呼吸均匀，精神集中;如果能模拟竞走的姿势、步态，则效果会更好。

6.加大运动量(包括时间和速度)，比如：刚开始第一周每天步行30分钟，速度也可稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后，每天步行时间可以延至40分钟，步频也可比开始时增加50%。

想要通过步行来达到健身的效果，就要掌握正确的方法，否则健身效果大大打了折扣。