一根弹力绳 甩掉“拜拜肉”

很多女性存在局部肥胖的烦恼，手臂上面的赘肉严重影响女性的形象，那么有什么方法可以快速去除掉手臂的赘肉呢?下面为大家介绍：60秒瘦臂方案。

道具：一根弹力绳

锻锻炼步骤：

1.站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;

2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;

3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;

4.保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;

5.接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6.最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。

温馨提示：做以上动作动作时，太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂非常容易抽筋。